峣峣者易折；皎皎者易污；水至清则无鱼；人至察则无徒

面对压力---(希望我的朋友都能看一看这文章)

上一篇 / 下一篇 2007-11-23 09:28:18 / 天气: 晴朗 / 心情: 平静 / 个人分类：转载

3i,Yf{n v2uB?%l227941有一天，四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前：
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『我不喜欢我的工作，对同仁没耐性，我也不关心他们，我对我的工作感觉没什么意义，我每天都觉得很沮丧，早上爬不起来，晚上睡不着，还会无缘无故的掉眼泪。我想把工作辞掉，而且我也不缺钱。』谷逸人力资源专业博客Ug9T-Bi

O(cB'`R7G227941心理医师问：「你不工作，那你准备做什么？」
'~0RUB&Q};mqu227941「我只是不想做了！」这位女主管回答。

心理医师听完她的情况，立刻劝她打消辞职的念头。
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&_e[6D1V227941『你不能这么做。你如果把工作辞掉，你就会马上成了一个专职的郁症患者。你一定是遭遇到某些问题，你必须去缓解这些问题，而不是把工作辞掉。』心理医生劝她。
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|n#c/A}5}227941当时，这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉，准备到偏僻的乡下买一栋房子，一个人住在那里。

Z+N#D#I~Jt3w227941心理医师一听，「那就更危险了！因为你会更寂寞、更难过。我希望您先就自己的环境调适一下。」
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0sjv{ DY/Q227941这位及时为女主管踩煞车的谘商师，就是著名的作家郑石岩。

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从事了二十几年的心理谘商，郑石岩教授发现，最近几年，台湾忧愁、烦恼的人口正不断在增加。

从流行文化里，更可以感受到这种烦恼的情绪，无处不在。
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歌星周华健唱着中年男人的烦恼，从「钞票愈来愈难赚、孩子愈来愈胖，到威而刚的蓝色小药丸」都让中年男子烦啊！
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而原本应该「少年不识愁滋味」的新新人类，随着社会的复杂多元，情绪的困境四处蔓延。

+@&svO+g227941歌手林晓培一曲《烦》，直率大声地喊着：「烦啊！烦啊！烦得不能呼吸」彷佛是这一代年轻人的心声。

,w z\I kDF227941烦恼为何而起？忧愁为何而起？烦恼为何而生？现代人为何把焦虑变成一种思考的习惯？

振兴医院精神科医师毛卫中形容，现代人每天都生活在被恐吓之中。
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8Oj"yOI"p.}d227941他指出电视广告每天都在警告：
「你长得太胖了！」

cW/}'b?fb;r Hw/M227941 「你吃的油里头胆固醇太多了！」

「你喝的水中有很多细菌」，搞得每个人都紧张兮兮。
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G){ h2@.GW)g227941与过去的压力来源比起来，现代人焦虑的常常是一种？无形、抽象的，甚至是想象出的危险。
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我们的身体对这些无形的压力做出反应，肌肉紧张、血压升高、心跳加速，肾上腺分泌增加，
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这些反应可以让人跑得更快、跳得更高，在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难，然后我们的身体就可以回复正常的状态。
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但是到了现代，这种身体反应并不能增加我们解决压力的能力。

~0x9pX bAS227941肌肉紧张并不能增加我们付账单的能力；心跳加速也不能化解我们跟主管的冲突。所以我们的身体一直处在应付压力的状态，但是压力却不能解除，身体就无法恢复常态。

._Of+V!?*p:f227941 【如何解决现代焦虑？】
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要解决现代人的烦恼、焦虑，需要改变我们面对压力的方式。
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-N*vB%B d$c.Ys~2279411 、认识压力公式

郑石岩教授在多年的谘商经验中发现，人的压力，可以用一个公式表现，
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压力＝负载╱自我能力。
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#Nx|)vvV6}n227941负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过，

这就表示有几个可能，一是你的自我功能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。
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@} n` v[7hO"?227941例如，在办公室跟同事处不好，回家后跟家人处不好，这些压力、这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。这些冲突、情绪，

U Vhjm|3`227941其实跟你的工作并没有关系，但都全部被加到你的工作里面去。

2 、减轻垃圾负载
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/ls+a2z[v227941对于这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减少的是他们的垃圾负载。

Y*u.e |u}ov227941根据这个压力公式来分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。谷逸人力资源专业博客:GouJE

y6c-e&pFf,X5s227941 第一个处方是运动。
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因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。

d `^'wv`7c/?&t227941 第二个处方是尽量表现出开心的样子。
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/D)g9z,]6`,\T227941郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前，就深深吸一口气，装一装，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很高兴，振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人打招呼。

郑石岩解释，一旦你经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。
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第三样处方是笑。谷逸人力资源专业博客|gado

,yi"q`-]w!v:r!H227941因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
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几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了，也不再有辞职的念头了。

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【化解压力 20招】
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◆早起 15分钟 →让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。

◆改善外表 →使自己看起来更美，心情也会更开朗。

◆把家里或工作的环境整理一番 →如此才能免去找不到东西的困扰。

lO?S&VE UlS227941◆家电、器具损坏马上修理或换新 →不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。
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[Kd(B({R227941◆和乐天派的人做朋友 →杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。
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◆凡事事先计划 →别等到用完最后一滴油才赶着去加油。

◆做事一件一件来 →尚未完成眼前的工作时，别去想下一个任务。

◆讨厌的工作尽早做完 →免得令你心烦。

zb~h!f227941◆要懂得变通 →有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。
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[1Mz DG227941 ◆把问题说出来和朋友讨论 →别闷在心里。
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◆每天做一、两件你最喜欢的事情 →娱悦心情。
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◆每天留给自己片刻宁静 → 一方面休息，一方面整理思绪。谷逸人力资源专业博客E{(v;Yn

◆不能依赖「记忆」 →重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。
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◆当你感到愈来愈紧张时 →试着放松肌肉，做几个深呼吸。

◆懂得拒绝 →学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。
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◆碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。 →因为这就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
y_.su4B {8Lx_227941 如果预期必须等候一段时间，应该带本杂志去打发时间。

◆避开吵杂 →感到四周声音过于嘈杂时，可戴上耳塞。

◆洗个热水澡松弛情绪 →夏季可改采冷水浴。
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◆就寝前，先将第二天的生活做一计划 →包括进餐、衣着。
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◆睡眠要充足 →缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。
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